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適當(dāng)?shù)倪\動有助于孕婦和胎兒的健康

發(fā)布時間:[2010/12/28 9:46:02] 文章來源:火爆孕嬰童招商網(wǎng)
孕婦多運動,不僅能鍛煉自己的身體,還能有益于胎兒的健康成長,這一點是眾所周知的,但要注意了,孕婦畢竟不是“一般人”了,在運動的同時,一定要時刻而已,小心胎氣。

孕婦多運動,不僅能鍛煉自己的身體,還能有益于胎兒的健康成長,這一點是眾所周知的,但要注意了,孕婦畢竟不是“一般人”了,在運動的同時,一定要時刻而已,小心胎氣。

先咨詢,要熱身

準(zhǔn)媽媽在運動之前要先咨詢自己的產(chǎn)科醫(yī)生,確定身體狀況之后再進(jìn)行。在正式運動之前,最好先進(jìn)行5分鐘左右的慢走熱身,這樣可以避免肌肉拉傷。

方式宜輕松愉快

冬天一些輕松愉快的戶外健身方式非常適合準(zhǔn)媽媽,比如快步走、騎固定健身單車等有氧運動。不僅能夠提高肌肉的攜氧量,刺激心肺功能,同時還能增加嬰兒的耐力,縮短分娩過程。孕婦體操和孕期瑜伽也非常不錯,可以幫助準(zhǔn)媽媽強健肌肉,緩解背痛。

過程要循序漸進(jìn)

準(zhǔn)媽媽健身時應(yīng)注意補充足夠的水分,同時采取低強度、多次數(shù)休息的方法循序漸進(jìn)。運動時不要憋氣,一旦有任何不適要立即停止運動。具有久坐生活方式的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該從輕微的身體運動開始,逐漸增加運動強度。

強度應(yīng)適可而止

參加運動時,準(zhǔn)媽媽的最大心律不要超過140次/分鐘,否則就會影響血液流向子宮,體溫也不應(yīng)超過38.3℃。最重要的是要懂得適度,及時掌握自己的狀況,要注意根據(jù)身體反應(yīng)改變運動方式,在略感疲勞時應(yīng)停止運動,不要運動到筋疲力盡。

 

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